日々の幸福感が高まりやすくなる「5つの行動」

幸福感は何で決まるのか？「幸せの円グラフ」

米カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学者、ソニア・リュボミアスキー氏が提案した有名なモデルでは、幸福を円グラフのように考えます。

このモデルによると、幸福のおよそ半分は遺伝的な要因で説明され、住んでいる場所、結婚しているかどうか、収入がどれくらいあるかといった生活環境の影響は約10％とされています。

そして残りのおよそ40％は、私たちが意図的に行う活動や行動によって左右されると考えられています。

Credit:Generated by OpenAI’s DALL·E,ナゾロジー編集部

もちろん、これは「誰でも簡単に幸せになれる」という意味ではありません。

つらい状況や大きなストレスを、前向きな行動だけで消せるわけではないからです。

それでも、この考え方が重要なのは、幸福を「持っているか、持っていないか」だけで捉えない点にあります。

幸福感は、日々の習慣によって少しずつ育てられるものでもあるのです。

また、心理学のビッグファイブ性格モデルでは、ポジティブ感情傾向は外向性と深く関連するとされています。

外向性というと、社交的でよく話す性格をイメージしがちです。

しかし、そこには「報酬になりそうな経験に気づき、それを求める傾向」も含まれています。

つまり、幸せを感じやすい人は、単に明るいだけでなく、日常の中にある喜びやつながりのチャンスを見つけやすいのです。

そして、その見つけ方は、日々の行動によって鍛えられる可能性があります。

では、具体的にどのような行動が幸福感を高める助けになるのでしょうか。