1 時間前
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気づいたら首ガチガチ…それ、座りっぱなしのせいかも🥲
それ、座りっぱなし＆スマホの見すぎが原因かも。とはいえ「わざわざ運動するのはめんどい」って日もありますよね。そこで今回は、座ったままできる簡単ストレッチをまとめました！
どれもスキマ時間にサクッとできるので、仕事中のリフレッシュにもおすすめ◎
とりあえず今すぐほぐしたい人
首まわり
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡机に肘ついてOK！ じわ〜っと伸びて気持ちいい
親指か中指辺りで机に肘をついてほお杖つけるようにセット。ゆっくり頭の重さで倒して。
スマホ首・腕のだるさが気になる人
手首・腕ストレッチ
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡スマホ民これやって。腕のダルさ一気に軽くなる
腕を前に伸ばして手のひらを外側に向け、反対の手で指先をつかんで引き寄せるようにストレッチ。スマホで固まりがちな手首や腕をしっかり伸ばせます。
姿勢リセットしたい人（猫背さん向け）
背中・首後ろ
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡一発で姿勢リセットされる！
脇を締めて手のひらを上に向けて開き、そのまま上を向いてキープ。丸まりがちな背中と首まわりがスッと伸びて、姿勢が整いやすくなります。
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡ストレートネックになりがちな人にも
両手で後頭部を押さえ、頭の重さで傾けるようなイメージで首を前に傾ける。背中が丸まらないように。
首の横のコリがつらい人
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡じんわり効く…首の横ゴリゴリな人に
椅子の横を持ち、反対の手で頭をゆっくり倒します。体が後ろに倒れないよう意識しながら、首の横をしっかり伸ばしましょう。
首〜肩の詰まり感を流したい人
首前〜後ろ
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡詰まりがスッと抜ける感じが気持ちいい
鎖骨下あたりに手を置き、反対側に顔をひねるようにストレッチ。首の前から後ろにかけて広く伸ばせます。
巻き肩・可動域が狭い人
首後ろ・背中
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡デスクワーク民の肩、これで楽になる！
腕を後ろに回して背もたれにかけ、前に倒れるようにして胸を開きます。縮こまりがちな肩・胸まわりがしっかり広がります。
肩まわりスッキリさせたい人
肩まわり・腕・姿勢
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡だんだん軽くなる感じが最高
手が軽く背中に触れるくらいに左肘を曲げたら、右手で左肘を持って引っ張る。
寝違えたとき・軽く整えたいとき
首まわり
cat×bee / BuzzFeed Kawaii
💡最後はこれ。ゆっくりした動作で整えて
肩を軽く持ち上げた状態で、ゆっくり時計回り・反時計回りに首を回します。
どれも座ったままできるから、仕事中にこっそりやるのも◎
1つだけでもやると、首や肩がかなりスッキリ。ストレッチは無理のない範囲で、ゆっくり左右バランスよくやってみてくださいね！
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